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香蕉对健身的影响

2020-07-15 05:45:36

香蕉对健身的影响(图1)

健身人的饮食,除了各种无油鸡胸肉、水煮西兰花之外最多的,肯定是香蕉。


香蕉热量:93大卡/100g。0.2克的脂肪,1.2克的纤维素。1.4克蛋白质,10微克维生素A。


香蕉对健身的影响(图2)


许多人以为香蕉热量高、太甜。其实香蕉的GI值只有中等。一根的热量也才100卡左右,大概就是三分之一碗饭。


香蕉帮助健身的效益很大,富含糖、蛋白质、脂肪、多种微量元素和维生素。


其中维生素A能促进生长,增强对疾病的抵抗力。核黄素能促进人体正常生长和发育。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。


香蕉对健身的影响(图3)


吃香蕉的好处:


 1、抗性淀粉不致胖 


抗性淀粉存在于某些天然食品中,如玉米、马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉,这种淀粉在体内消化缓慢,可控制血糖平衡,减少饥饿感。其性质类似溶解性纤维,具有一定的瘦身效果。香蕉饱腹感更好,加之属于低GI食物,也不容易造成脂肪堆积。


香蕉对健身的影响(图4)


 2、提高运动表现 


两根香蕉所能提供的能量,可以维持90分钟的剧烈运动,可以说是很好的“肌肉燃料”了。香蕉可促进细胞和组织生长,并含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。


香蕉对健身的影响(图5)


 3、快乐果去除忧郁 


香蕉可治抑郁和情绪不安,因为它能促进大脑分泌内啡化学物质。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,减轻心理压力,解除忧郁,缓和紧张情绪,提高工作效率,降低疲劳。


香蕉对健身的影响(图6)




 4、帮助消化防止便秘 


香蕉能促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳、助消化。它是低卡路里食品,即使是正在减肥的人也能食用。


香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积。


香蕉对健身的影响(图7)


 5、怎么挑选香蕉 


香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖,这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。
当一个人葡萄糖摄取过量时会导致胰岛素的分泌,越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素,越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。


香蕉成熟度越低,其抗性淀粉含量就越高,人体吸收更慢,其升糖指数就更低。
吃的香蕉越青,摄入热量就越低。另外,便秘的人应吃黄香蕉,尽量少吃青香蕉。


香蕉对健身的影响(图8)


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